co to ABS

[...] razem zaczynam od innej grupy mięsniowej. jest np: -nogi,plecy,klata, albo klata, plecy, nogi.. itd.. jak przećwiczę te 3 grupy to potem ramiona.. Proponuje tak: nogi- plecy- klatka- barki- triceps- biceps brzuch robię osobno - ABS II i staram się na rowerku jeździć. HIIT'a, a jak mam czas to aerobowo - przez godzinkę.. proszę o sugestie

[...] 12,10,10,8 progresja 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc lub siedząc 4x10 5. szrugsy 4x12 z tym rzeźbieniem nóg przy całej reszcie na masę to jakaś sprzeczność.. nie ilość ćwiczeń, ale jakość i właściwy ciężar, pozatym dieta co do brzucha - jeśli nie ćwiczysz brzucha to zacznij od ABS, A6W nie dasz rady albo szybko zrezygnujesz

Wykonuj ćwiczenia na brzuch. Dobrze by było jakbyś zainwestował choćby w drążek, wtedy mógłbyś wykonywać ABS 2. Co do sauny to nie mam pojęcia, bo nigdy na niej nie byłem :P

Co do części edytowanej, to czytałem, że powinno się na początku wykonywać ćwiczenia angażujące mięśnie, które mamy najsłabsze, w moim przypadku jest to górna część ciała, w tym głównie mięśnie brzucha. Dlatego zapytałem czy dobrze, żebym wykonywał ABS na początku. Pozdrawiam!

Jak już musisz robić to A6W to po 42 dniu zaczynasz co drugi dzień powtarzać serię z 35 dnia i styknie. Ale również darowałbym sobie ten cykl, osobiście go skończyłem i żadnych REWELACYJNYCH efektów nie przyniósł, co nie znaczy że nie było ich w ogóle. Zacznij wykonywać ABS II albo rozpisz jakiś inny trening 3 razy w tyggodniu i starczy.

może abs ale ton co się dowiedziałem to ten flex jest lepszy

KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 rozpietki skos 4x12 wyciskanie leżac 4x12 rozpietki na prostej 4x12 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 [...]

[...] rozciaganie do tego. Biorac pod uwage to co napisales o sobie to wg mnie stosujesz zbyt male obciazenia i stad nie odczuwasz trudnosci - po 8 - 12 ruchow w serii wystarczyc powinno. Na basenie w ramach rozgrzewki tez mozesz porobic pompki itp. Wlacz podciaganie na drazku: nachwytem i podchwytem oraz trening brzucha wg ABS II. pozdrawiam

[...] no może poza strechingiem, który wykonuje podczas każdego treningu, ćwicze także szpagat męski, więc czuje się porządnie zmęczony ;) Co do pozostałych zmian w planie, to brzuch ćwicze codziennie (pewna odmiana ABS), także uwzględniłem go na końcu każdego treningu. Co pewien czas będe pisał jak idą postępy ;) Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam ;)

Co do tricepsa - więcej powtórzeń przy MNIEJSZYM OBCIĄŻENIU. Poza tym a6w to nienajlepszy trening - zrób własny, lub ABS II.

[...] a zz tym jedzeniem to nie wiem jak jest dzien ze zjem wiecej to odrazu sie zle czuje brzuch napompowany zalewa mnie odrazu ;/ co o sadzisz o tej dziecie Low carb , albo ABS , wybieram sie dzis zrobic badania na estrogen progesteron t3 moze tu cos nie tak jest. wiesz u mnie wrodzinie niekt niema brzucha zalanego czy cos 2 braci cwiczy od [...]

Tłuszczy na redukcji minimum 1/1,5g. Trzymaj się proporcji 1:1:1. A6W,ABS-zapomnij.Budujesz dyskopatię + przykurcz mięśni brzucha. Jeżeli nie chodzisz na siłownię zapomnij o porządnym ośmiopaku. Nie ma się co oszukiwać że pompki i brzuszki zrobią z ciebie byka;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-03 15:24:49 Na siłowni z tego co widzę w [...]

[...] robie dlatego zeby skutki A6W były lepsze, bo podobno to bardzo dobry trening... Aktualnie jestem przy 30dniu A6W;(po uplywie tych 42 dni mam zamiar dalej go robic, lub ABS II) nie ma jakis szczegolnych skutkow (oprocz tego ze jest twardszy) ponieważ nie stosowalam konkretnej diety... Co do tego ze jestem "chuda" to fakt... nie [...]

po pierwsze musisz wiedzieć która partia jak się nazywa, po kolei triceps biceps calf\calves łydka\łydki back plecy lower\upper back dolnia\górna częśc pleców shoulders bary chest klatka forearm przedramię harmstrings dwugłowe uda quads\legs przód ud\nogi ogółem abs brzuch traps czworoboczne grzbietu (chyba ) air bike rowerek ab crunch machine [...]

jeśli ABS przynosi efekty to po co zmieniać? Co do reszty wolę zostawić to lepszym ode mnie.

[...] nie jest czymś co przyciąga ludzi do ćwiczeń tą metodą. Mięśnie muszą mieć czas aby się zregenerować, bez tego nie ma ani efektów, a jeszcze można nabawić się kontuzji. ABS jest z pewnością lepszym treningiem, chociaż uważam że oba te plany można zastąpić ćwiczeniami na drążku, ławce do brzuszków ( masz dostęp do siłowni ), więc nie wiem czy [...]

[...] sala w kosza) -wt (1h biegu, wieczorem sala w kosza) -środa (basen) -czwartek (1h biegu) -piątek (basen, wieczorem sala w piłkę) -sobota (1h biegu) -niedziele (sala w nogę) +ABS II i pompki ale to już wedle cyklu, średnio co drugi dzień. Sale mam na te dni już zamówioną więc nie ma możliowści zamiany dni. Pozdrawiam i czekam na komentarz

http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html przeczytaj duzo CI sie wyjasni samo carbo nie jest najlepszym rozwiazaniem. co do brzucha to nie bawilby sie w zadne ABS tylko cwiczyl go z obciazeniem na zasadach HST.

dalej proponuje zmienić nastawienie, aczkolwiek przy taki trybie, może ci być cięzżko osiagnąć cele, porpostu trzeba sobie obrać priorytety :) A6W jest chyba codziennie, ale ABS jest 3-4 razy w tygodniu. sauna: tak jak mówie, nie częściej niż dwa razy na tydzień :) jak juz pisałem bardziej bym widział tą saune w dnie beztreningowe :) problemy z [...]

[...] sztanga i podciąganie? Da rade skorygować mój zestaw?? Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Tric: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Brzuch: ABS lub A6W